我知道大家對我運動後的結果很好奇
不可否認的我在看別人的奮鬥歷程中最想知道的也是:瘦了沒?瘦幾公斤?
除了這個呢?
你知道體脂肪嗎?
我也是準備開始運動時才重視到這個問題
一開始單純想紀錄前後的差異性,於是特別到小啾那借來體脂器測量做為依據
那知一站上體脂器之後,我和小啾都尖叫了
我的體脂竟然高達「35.6」,這不止關乎體態,再這樣下去就是危及健康了
三高、油包心、脂肪肝、鵝肝醬(喂,正經一點好不好,又想到吃的去了),太可怕了,這…
(完全是大泡芙來著,是泡芙阿姨了我)
我立馬改變一開始的單純想瘦身的計劃,我認為體脂更重要,我一定要消滅它
接下來,大家一定想像看【谷阿莫19分看完3300分鐘的電視劇武媚娘傳奇】那樣
有效率的看完我到底做了什麼運動、結果如何
請~~~
【預備週】
Joiisports在說明會結束後大約有一週的時間給大家適應App
從來沒有使用過相關產品的我每天都會打開測試
我發現單純的拖地、打掃、洗衣服這一類的家事完全沒有辦法讓心率達到我的有效心率範圍
沒有在有效心率範圍內的時間是不納入的,所以,乖乖去運動吧,別想要偷吃步
一開始我以快走為主,綠色框的就是有效心率範園,這一天我運動時數是50分鐘
80%落在綠色範圍內,白色的就是不屬於這一區的,簡單說「無效,不列入」所以有效時間是41分鐘,過關!!
【第一週】
一個沒有運動習慣的人要持續運動坦白說有一點痛苦
感覺腳很重,走一圈就像天長地久那樣
我的計劃是一週運動五天,一天三十分鐘,週未我要休息(呼~~~)
第一天在操場快走時我才發現以前的快走根本叫「散步」
一樣的操場十圈,快走約三十分鐘,以前散步一小時,現在是微喘的,那時完全無感
想當然爾,應該屬無效,難怪那時一咪咪也沒有瘦到
第一週運動五天,有效運動時間171分鐘,身體在運動過後感覺很舒適,沒有不舒服
體重下來0.2Kg,睡眠比之前好
【第二週】
這一週運動起來沒有第一週那麼「吃力」
時間上也慢慢的拉長,在運動的過程不再那麼乎時間到了沒
而是一種「可不可以再多一些些」的小成就
有一次心率來到180,手環一直發出「啾、啾、啾」的聲音 , 我左右張望遍尋不著來源
後來才發現是「它」在提醒我超過有效心率範園,可以稍微調整運動的強度
而這段時間我並沒有像之前一樣,稍動一下就覺得很喘的感覺
看來每個人都有無限潛能, 這設計太貼心
Caroline忍不住要說:運動要找出適合自己的方式,安全、快樂真的很重要
第二週運動六天,有效運動時間是187分鐘,進步了呢
【第三週】
運動來到第三週,身體的運動細胞似乎被喚醒,每天時間到,會自動覺得該運動囉~~
即便是下雨天,在家,一張瑜加墊也是可以做運動的
在家怎麼運動呢?有朋友建議我看「鄭多燕」的運動影片跟著做
不過,我發現她的運動並不適合我,太多彈跳的運動我的膝蓋不太能適應
我找到有男版鄭多燕之稱的「一休」【一休陪你一起愛瘦身】
一休有許多運動及飲食上的建議,我參考他的方法再加上我之前上有氧課程學到的一些基礎綜合後
在家就可以運動囉
本週運動五天,有效運動171分鐘
【第四週】
是的,我完成了,我完成了,我哭了我
首先感謝我們的隊長當初連哄帶騙的幫我報名,不然我大概無緣參與這麼有意義的活動
再來特特特別感謝 JoiiUp不但推廣這項活動,還提供心率手給我們使用
讓我們了解自己的運動狀況而達到「有效」的運動,而不是活動或勞動
每天時間到即使下雨或是稍微疲累,身體仍會發出「想運動」的訊息
從不想運動、到被逼著運動以致現在「很想運動」,身體不斷的和自己對話
每每運動後,身體是累的,精神卻很好,現在也很享受大汗淋漓的痛快感
本週運動六天,有效運動時間202分鐘,我又進步了
為了要完成運動時數,Caroline的生活作息也有些微的改變
家庭主婦的時間雖然不似上班族朝九晚五的固定
但是我們的鎖事真的很多,送孩子上下學、買菜、研究食譜、整理家務……搶時間也是必要的
我必須有計劃的完成今天的行程,再利用孩子洗澡的時間運動
這樣才能確保全家人能在時間內上床睡覺,比起以往的生活更規率、有效率
活動結束後也請大家看看Caroline的安靜心率變化
測量的時間我選在睡前,什麼事也不做,坐著休息五至十分鐘後測量
安靜心率從最高的81來到64
這代表著心臟不用費力的工作,它可以好好的陪伴我,遠離心血管疾病的風險
經過四週的磨難,喔,不,是運動之後我終於真正得到這一支心率手環,無比珍貴
它的價值在於我的持續努力與毅力上
每一次使用它,我就會記得努力完成一件事的過程是多麼可歌可泣、令人難忘
(就像男人當兵、女人生孩子,明明是那麼辛苦煎熬,回憶起來偏偏滿是驕傲,足以說嘴一輩子)
而這種美好滋味是會上癮的
它是我持之以恆的印記、推著我往前的動力,千千萬萬不要將它束之高閣
接下來,我要勇闖「名人堂」
(照片來源:JoiiSports)
【後記】
附上五月、七月測量的結果
體重53.6--50.2
體脂35.6--29.9
體重減下3.4kg
體脂下降5.7%
BMI 23.6(正常範園18.5~23.9)
Caroline對於運動健身、瘦身採不躁進、持續為原則
我知道比起同期的朋友,這樣的數據不算漂亮或驚人
對我而言健康是終極目標、運動是方法,只要我持之以恆,美麗身形勢必達成
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