我知道大家對我運動後的結果很好奇

不可否認的我在看別人的奮鬥歷程中最想知道的也是:瘦了沒?瘦幾公斤?

除了這個呢?

你知道體脂肪嗎?

我也是準備開始運動時才重視到這個問題

一開始單純想紀錄前後的差異性,於是特別到小啾那借來體脂器測量做為依據

那知一站上體脂器之後,我和小啾都尖叫了

我的體脂竟然高達「35.6」,這不止關乎體態,再這樣下去就是危及健康了

三高、油包心、脂肪肝、鵝肝醬(喂,正經一點好不好,又想到吃的去了),太可怕了,這…

(完全是大泡芙來著,是泡芙阿姨了我)

我立馬改變一開始的單純想瘦身的計劃,我認為體脂更重要,我一定要消滅它

接下來,大家一定想像看【谷阿莫19分看完3300分鐘的電視劇武媚娘傳奇】那樣

有效率的看完我到底做了什麼運動、結果如何

請~~~

【預備週】

Joiisports在說明會結束後大約有一週的時間給大家適應App

從來沒有使用過相關產品的我每天都會打開測試

我發現單純的拖地、打掃、洗衣服這一類的家事完全沒有辦法讓心率達到我的有效心率範圍

沒有在有效心率範圍內的時間是不納入的,所以,乖乖去運動吧,別想要偷吃步

一開始我以快走為主,綠色框的就是有效心率範園,這一天我運動時數是50分鐘

80%落在綠色範圍內,白色的就是不屬於這一區的,簡單說「無效,不列入」所以有效時間是41分鐘,過關!!

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【第一週】

一個沒有運動習慣的人要持續運動坦白說有一點痛苦

感覺腳很重,走一圈就像天長地久那樣

我的計劃是一週運動五天,一天三十分鐘,週未我要休息(呼~~~)

第一天在操場快走時我才發現以前的快走根本叫「散步」

一樣的操場十圈,快走約三十分鐘,以前散步一小時,現在是微喘的,那時完全無感

想當然爾,應該屬無效,難怪那時一咪咪也沒有瘦到

第一週運動五天,有效運動時間171分鐘,身體在運動過後感覺很舒適,沒有不舒服

體重下來0.2Kg,睡眠比之前好

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【第二週】

這一週運動起來沒有第一週那麼「吃力」

時間上也慢慢的拉長,在運動的過程不再那麼乎時間到了沒

而是一種「可不可以再多一些些」的小成就 

有一次心率來到180,手環一直發出「啾、啾、啾」的聲音 , 我左右張望遍尋不著來源

後來才發現是「它」在提醒我超過有效心率範園,可以稍微調整運動的強度

而這段時間我並沒有像之前一樣,稍動一下就覺得很喘的感覺

看來每個人都有無限潛能, 這設計太貼心 

Caroline忍不住要說:運動要找出適合自己的方式,安全、快樂真的很重要

第二週運動六天,有效運動時間是187分鐘,進步了呢 

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【第三週】

運動來到第三週,身體的運動細胞似乎被喚醒,每天時間到,會自動覺得該運動囉~~

即便是下雨天,在家,一張瑜加墊也是可以做運動的

在家怎麼運動呢?有朋友建議我看「鄭多燕」的運動影片跟著做

不過,我發現她的運動並不適合我,太多彈跳的運動我的膝蓋不太能適應

我找到有男版鄭多燕之稱的「一休」【一休陪你一起愛瘦身】

一休有許多運動及飲食上的建議,我參考他的方法再加上我之前上有氧課程學到的一些基礎綜合後

在家就可以運動囉

本週運動五天,有效運動171分鐘

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【第四週】 

是的,我完成了,我完成了,我哭了我

首先感謝我們的隊長當初連哄帶騙的幫我報名,不然我大概無緣參與這麼有意義的活動 

再來特特特別感謝 JoiiUp不但推廣這項活動,還提供心率手給我們使用

讓我們了解自己的運動狀況而達到「有效」的運動,而不是活動或勞動 

每天時間到即使下雨或是稍微疲累,身體仍會發出「想運動」的訊息

從不想運動、到被逼著運動以致現在「很想運動」,身體不斷的和自己對話

每每運動後,身體是累的,精神卻很好,現在也很享受大汗淋漓的痛快感

本週運動六天,有效運動時間202分鐘,我又進步了

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為了要完成運動時數,Caroline的生活作息也有些微的改變 

家庭主婦的時間雖然不似上班族朝九晚五的固定

但是我們的鎖事真的很多,送孩子上下學、買菜、研究食譜、整理家務……搶時間也是必要的 

我必須有計劃的完成今天的行程,再利用孩子洗澡的時間運動 

這樣才能確保全家人能在時間內上床睡覺,比起以往的生活更規率、有效率 

活動結束後也請大家看看Caroline的安靜心率變化

測量的時間我選在睡前,什麼事也不做,坐著休息五至十分鐘後測量

安靜心率從最高的81來到64

這代表著心臟不用費力的工作,它可以好好的陪伴我,遠離心血管疾病的風險

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經過四週的磨難,喔,不,是運動之後我終於真正得到這一支心率手環,無比珍貴

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它的價值在於我的持續努力與毅力上 

每一次使用它,我就會記得努力完成一件事的過程是多麼可歌可泣、令人難忘

(就像男人當兵、女人生孩子,明明是那麼辛苦煎熬,回憶起來偏偏滿是驕傲,足以說嘴一輩子)

而這種美好滋味是會上癮的

它是我持之以恆的印記、推著我往前的動力,千千萬萬不要將它束之高閣

接下來,我要勇闖「名人堂」

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(照片來源:JoiiSports)

 

 【後記】

附上五月、七月測量的結果

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體重53.6--50.2

體脂35.6--29.9

體重減下3.4kg

體脂下降5.7%

BMI 23.6(正常範園18.5~23.9)

Caroline對於運動健身、瘦身採不躁進、持續為原則

我知道比起同期的朋友,這樣的數據不算漂亮或驚人

對我而言健康是終極目標、運動是方法,只要我持之以恆,美麗身形勢必達成

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